다이어트는 정말 오랜 염원이자 숙제이기도 하도록 합니다. 다이어트를 위해서 먹고 싶은 음식도 참아가며 운동도 열심히 그렇지만 실패하는 분들도 더러 있죠.
현대에 들어와서 풍성한 먹거리와 영양소 등의 과잉된 식습관은 비만을 야기해지게 되고, 이러한 풍요로움을 물리친다는 것은 만만치 않습니다.
그렇다고 마구잡이로 먹어대다간 결국 뚱뚱해진 자신을 보게 되죠. 이런 비만은 단순히 몸집만 크게 되는 것이 아니라, 건강에도 악영향을 주면 된다는 것이 문제죠.
다이어트를 함에 있어서 운동은 필수적인 요소이지만, 운동을 최소화 하게 된다 하더라도 어느정도 다이어트를 하게 되는 방법들이 있어요.
이런 다이어트 방법은 일단 자신의 정상적인 식습관, 생활습관의 패턴을 파악하게 되는 것부터 시작합니다. 몸이 원해야 하는 정상적인 생활패턴만 찾더라도 정상적인 체중의 유지가 가능하기 때문이죠.
아침 식사는 빼놓지 않고 먹어야 해야 하는 것은 두말한 상태라면 잔소리죠. 다이어트 때문에 아침을 굶는 분들이 많지만 이는 오히려 다이어트를 방해해야 하는 요소이라고 할 수 있습니다. 아침을 굶다가 먹기 시작하면 거부감이 들 수 있으니 처음에는 적은 양으로 시작해야 하는 것이 좋아합니다.
아침을 든든하게 먹으면 된다면 점심도 빼놓지 말아야 합니다. 우리 몸은 하루에 세끼를 먹도록 프로그램화 되어 있다고 해도 과언이 아닙니다.
다이어트 때문에 점심까지 부실하도록 먹는 것은 좋지 않습니다. 점심을 적게 먹게 되면 자연히 공복시간이 길어지게 되고, 저녁에 폭식을 해질 수 있게 되는 확률도 높아해 질 수 있습니다. 아침을 먹으라게 보는 것이라도 당장 이런 폭식을 막기 위함도 있다.
전체적인 식사량을 보면 아침을 40, 점심을 40, 저녁을 20 정도로 잡는 것이 좋지만, 만만치는 않죠.
이제 저녁을 먹을때가 됐습니다. 점심과 저녁 사이는 시간이 좀 길 수도 있어 배고품이 심해지는 시기이기도 하도록 합니다. 점심을 확실하게 먹지 못하였다면 허기짐이 조금 더 강해져 결국 폭식으로 이어지기도 하죠.
저녁은 열량이 낮은 음식 위주로 먹는 것이 좋다. 소화가 될 때까지 매우 빨리 되어야 저녁에 잠을 잘때 휴식을 제대로 취할 수 있을 것이다.
고열량 음식, 폭식은 소화가 확실하게 되지 않게 되며, 특히 저녁에 확실히 소화가 이루어지지 않아 건강에도 악영향을 줍니다.
고기를 선택할때는 살코기 위주로 먹는 것이 좋으며 흰살생선 위주로 먹고 기름기게 되는 최대한으로 제거합니다.
대부분의 모임이나 만남, 술자리가 저녁에 몰려 있기 때문에 이런 생활패턴의 유지는 힘든게 사실이긴 하지만, 적정한 칼로리의 조절은 필요합니다.
이렇게 생활 패턴을 잘 유지 해야 하는 것만으로도 몸은 정상적인 활동을 통해서 남아 도는 에너지를 소비, 배출 하게 됩니다.
바쁜 생활로 운동 시간이 부족한 이유라면 칼로리를 제한 하는 다이어트 제품들도 있으니 활용해보게 보는 것이라도 하나의 방법이라고 할 수 있죠.
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