체지방을 확 줄여주는 음식과 운동

다이어트는 체지방과의 싸움이라고도 하죠. 체지방은 쉽게 빠지지 않으므로 다이어트 등의 식이요법가 운동은 필수적으로 병행해야 할 것입니다.

체지방 제거에 좋은 식단과 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

블랙커피

 

믹스 커피의 경우 카페인 외 다른 문제에서도도 프림이 첨가되어 있어 칼로리가 높습니다. 그렇지만 블랙 커피는 지방과 칼로리가 적기 때문에 효과적인 것입니다. 커피의 카페인은 체지방을 효과적으로 분해해주기 때문이라고 할 수 있습니다.

대두

 

대두에는 식이섬유가 함유됨으로써 있는데 이로 인해 장 운동이 활발해지고 노폐물이 빠르게 배출 됩니다. 단백질과 펩티드 성분이 체지방을 효과적으로 분해해줍니다.

 

현미

 

현미는 일반 백미에 비해 미네랄과 비타민과 같은 영향 성분이 다량 함유되어서 있습니다.

칼로리 역시 백미보다 낮으며 식이섬유가 많아 식욕억제에도 좋습니다. 다이어트 중이라면 백미에 비해서는 현미밥을 만들어 먹는 것이 좋다.

 

다시마

 

다시마는 칼로리도 낮으며 쉽게 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한 신진대사를 활발하도록 만들어 주어서 변비, 노폐물 제거에도 효과가 좋은 것이라고 할 수 있다고 해야 합니다.

 

체지방 줄이는 운동

 

다리 올린 다음에 상체밀기

 

1.바닥에 누워 다리를 하늘로 높이 올립니다.

2.팔을 앞으로 뻗고 상체는 다리 뒤방향으로 가게 최대한 말아 줍니다.

3.이 상태로 5초 유지 한 이유라면 배에 있는 체지방 감소에 효과적입니다.

 

무릎대고 팔굽혀펴기

 

무릎을 대고 팔굽혀펴기를 한 상태라면 무리 없이 운동이 가능합니다.

먼저 바닥에 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 합니다. 가슴 근육과 팔과 다리, 복부에 힘이 들어가기 때문에 전신의 체지방을 빼는데 좋습니다.