우울증이 사회적인 이슈가 되면서 많은 분들의 관심을 받고 있다. 자신이 우울증인지 아닌지 테스트 해보면서, 혹시나 우울증이 있습니다면 어떻게 극복해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우울증 자가진단 테스트
아래 나오는 항목들은 우울증 자가진단 테스트 항목입니다.
항목에 따라 부정적으로 평가하는 분들이 많은 편이다보니 테스트에서는 우울증이라 해도 실제로는 우울증이 전혀 아닌 경우도 다수 있어요.
단지 참고용으로 생각하시면 될것 같습니다.
1.내가 못생겼다고 생각된 것이다.
2.열등감을 느끼며, 뭔가 지극히 잘못된것 같다고 생각한다.
3.기분이 자주 울적하고 슬퍼진다.
4.늘 자신에 대해 비판을 하며 질책을 하게 되는 편이다.
5.식욕이 없고, 과식을 할때가 많을 수도 있다.
6.나는 앞날에 대해 희망이 없는것 같다.
7.취미, 진로, 친구, 가족에 대해서 관심이 없는 편이다.
8.어떤 일에 대해 결정을 내리는 것이 힘들다.
9.쉽게 짜증을 내거나 화를 낼 수 있는 편이다.
10.일을 할때 억지로 나를 내몰지 않으면 일을 처리하게 되는 것이 힘든 편이다.
11.죽는 것이 낫다고 생각해야 하는 편이다.
12.건강에 대한 걱정이 많을 것이다.
13.성에 대하여 관심이 없는 편이다.
14.늘 실패자라고 생각해야 하는 편이다.
15.불면증으로 인해 잠을 못자는 일이 많을 수도 있다.
각 항목별로 아예 그렇지 않다 0점, 가끔 그렇다 1점, 자주 그렇다 2점, 항상 그렇다 3점으로 계산을 해야 합니다.
0~10점 사이는 정상이며, 11~20점 사이는 가벼운 우울증으로 기분전환으로도 충분히 탈출이 가능하며, 21~30점은 우울증 상태인 것으로 적극적인 노력화 저문가의 도움이 필요한 경우의 시점이며, 31~45점 사이는 심각한 상태로 반드시 치료가 필요로 하는 단계입니다.
우울증 극복 방법
1.가볍게 걷기
푸르른 산책로를 가볍게 걷는 것은 우울증 극복을 위한 좋은 방법인 것입니다. 이왕이면 선선한 아침에 따뜻한 햇빛을 받는 것이 좋으며, 시간이 되지 않는다면 저녁먹기 전 햇빛이 아직 있을때 걷는 것이 좋습니다.
2.나만의 장점 찾기
거울을 보며 늘 자신에게 화이팅을 외치며 자신만의 장점을 찾는 것이 좋아요. 즉, 자신의 매력을 사소한것이라도 단 하나 찾아서 그것을 계속 키워나가게 되면 어느듯 우울증을 극복하도록 될 것인 것입니다.
3.가벼운 운동
우울증 극복에서 좋은 것은 가벼운 운동으로 산책이나 스트레칭, 간단한 체조 등도 좋다. 몸을 계속 움직이게 되면 신진대사와 혈액순환이 좋아지고 마음도 상쾌해지게 변합니다.
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