변비 해소, 변비 스트레칭
장을 강하도록 자극하게 되는 다리 넘어뜨리기..천장을 보고 누운 자세에서 숨을 깊게 들이마시며 두 다리를 모아 수직으로 세웁니다. 숨을 천천히 내쉬며 두 다리를 모은채 오른쪽 옆으로 넘어뜨립니다. 이 때 머리와 시선은 다리와 반대방향으로 두되 그냥 다리만 넘기는게 아니라도 허리부터 완전히 넘어가게 하며 5초간 자세를 그대로 유지합니다.
이완성 변비에 좋은 운동 앉아서 다리 들어 버티기 변비 스트레칭..무릎을 세워 앉은 후 두 손은 등 뒤로 돌려 어깨 너비정도로 벌려 상체만 받친답니다. 상체만 뒤로 조금 젖혀 숨을 깊게 들이 마신답니다. 이 상태에서 다리를 곧게 펴서 45도 정도 들어 올린 후 10초간 유지를 합니다.
변비와 소화불량까지 해소하는 허리 들어 올리기..등을 바닥에 대고 누워 양발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 뒤꿈치로 바닥을 밀며 꼬리뼈부터 천천히 척추를 위로 향해 듭니다. 이때 무릎은 양쪽 뒤굼치 즉시 위에 두고 밖으로 벌어지지 않게 하고 1분쯤 지탱하는 중에천천히 허리를 바닥으로 내립니다.
변의를 재촉해야 하는 고관절 변비 스트레칭..가슴과 허리를 곧게 편 상태로 앉아 양발을 붙여 허벅지 안방향으로 바짝 잡아당깁니다. 양손으로 양발을 붙잡고 허벅지는 바닥 방향으로 힘주어 내린답니다. 허벅지를 내릴 때 숨을 들이마시며 항문을 5초간 조이고, 숨을 내쉬면서 서서히 이완시켜 10회정도 반복해 준답니다.
복부팽창을 해소하는 변비에 좋은 운동 또는 변비 스트레칭 업드려 다리 들어 올리기..업드려 누워서 팔을 편안해지게 머리 앞에 두고 다리를 모은답니다. 숨을 깊게 들이마시며 한쪽다리를 쭉 뻗어서 수평으로 들어 올려줍니다. 수초간 자세를 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 다리를 내려줍니다. 반대편도 같은 동작을 반복하고 자세가 편안해지게 된 후에는 양쪽 다리 모두 시도를 한 경우라면 된답니다..!!
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