1.아침 식사 거르지 않기.
다이어트를 한다고, 식사량을 줄여야 된다고 해서 아침을 거르는 분들이 많습니다.
그러나 아침을 거르게 되면 식사 간격이 멀어지게 되고 과식, 폭식 위험이 높아해 질 수 있다.
과식과 폭식은 체지방을 증가시킬 수 있는 아주 좋은 방법이 되겠죠.
2.간식 바꾸기
다이어트를 위해 간식을 완벽해질 수 있게 끊어 준다.
왠만해서는 힘든게 사실인 것입니다.
하지만 간식을 완벽해지게 끊기 에 비해 채소, 과일 위주로 칼로리를 제안해서 간식을 소량 섭취해야 하는 것이 오히려 도움이 됩니다.
3.잠자기전 음식물 섭취 금지
잠들기 3시간 전에는 될 때까지 음식을 섭취하지 않게 하도록 합니다.
이는 숙면을 취할 수 있게 하게 되는 것이기 때문이죠.
4.외식 줄이기
외식은 체지방 증가의 지름길이죠.
최대한 외식을 줄이는 것이 기름기, 짠음식의 섭취를 줄이는 방법입니다.
외식을 할 경우, 밥과 반찬이 있는 기본 식단을 해야 하는 것이 좋습니다.
5.면밀하고 지속적인 운동
두말하다면 잔소리인 운동이죠.
다이어트에 필수적입니다. 특히 걷기와 같은 유산소 운동이 지방 연소에 좋은 것이라고 할 수 있다고 해야 합니다.
6.올바른 식습관과 생활습관
식습관을 올똑바르게 가지도록 노력해야 할 것입니다.
천천히 꼭꼭 씹어 먹기, 먹는 것이라서 스트레스를 푸는 행위 금지.
간식을 주구장창 달고 사는 습관, 혹은 빈둥거리는 습관 등.
이런 모든 습관은 살이 찌게 될 수 있을 원인이죠.
7.섬유질 식품 섭취
야채, 해조류의 고섬유질 식품이나 현미나 다른 곡류를 이용한 잡곡밥 등의 자연위주 식단이 좋다.
8.물 마시기
신진대사의 활성화에 필수적인 요소는 즉시 물이라고 할 수 있습니다.
기상후, 식전에 물을 한컵 마시게 되면 식사량도 조절하고 신진대사를 좋게 해서 체지방의 분해에도 도움을 줍니다.
9.다이어트를 해야 하는 마음가짐
다이어트는 내일부터, 라는 마음 가짐으로 하였다간 다이어트는 절대 이룰 수 없습니다.
이런 발상부터 뜯어고치고, 바로 시작한다는 마음가짐이 중요합니다.
10.다이어트 파트너 구하기
다이어트는 외로운 싸움이긴 그러나 같이 할 파트너가 있습니다면 할만한 싸움이 되죠.
서로 경쟁도 하고 자극도 하기 때문에 오히려 좋은 효과를 보는 케이스가 많습니다.
최근댓글