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40~50대 성인들이 잘 걸리는 척추협착증은 앉겨져 있는 시간이 많은 사람들에게서 주로 나타납니다. 학생들에게도 곧잘 나타나기도 합니다. 간단한 운동으로 통증을 개선시켜 버릴 수 있는척추협착증에 좋은 운동을 알아보겠습니다.
[1]
곧은 자세로 누운 다음, 무릎은 가슴까지 들어 올려줍니다. 양손은 무릎을 잡아 당겨주는데 오른쪽 다리, 왼쪽 다리 번갈아가면서 해줍니다.
[2]
곧은 자세로 누운 다음, 양쪽 무릎을 가슴까지 들어 올려줍니다. 깍지를 낀 양손은 안쪽 허벅지 사이에 넣은뒤 잡아 당겨줍니다. 일시적으로는 통증 완화에도 도움이 되고 꾸준하게 한다면 곧은 자세 유지에도 큰 도움이 될 것이라고 할 수 있습니다.
[3]
곧은 자세로 누운 다음, 다리를 클로스 시킵니다. 왼쪽 다리는 가슴까지 세우고, 오른쪽 다리는 가슴까지 올리게 되어서 왼쪽 다리에 포게어 올려놓습니다. 그 다음 왼쪽 다리를 잡아 당겨줍니다. 이제는 반대로 오른쪽 다리를 가슴까지 세우고, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리의 위에다가 포게어 놓습니다. 일시적으로는 통증 완화에 도움이 되고 장기간 꾸준하게 해질 수 있게 되면 자세를 교정에 척추협착증에 큰 도움이 될 것이라고 할 수 있습니다.
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